Квадра йога в Алматы | Йога в Алматы YOGALAND

Quadra yoga

ВНИМАНИЕ! Остерегайтесь подделок! Занимайтесь по методике Quadra yoga (Квадра йога) только у сертифицированных инструкторов, прошедших обучение в школе инструкторов Quadra yoga, имеющих сертификат и квалификацию – QY-1-2-3-4. (Ищите действующего инструктора в ЭТОМ СПИСКЕ). Если его там нет срочно свяжитесь с нами

Quadra yoga

Метод компактных тренировок (йогический минимализм)

Главный принцип на котором базируется методика – компактность и минимализм. Такое стало возможным благодаря специально разработанным тренировочным режимам и оптимально составленным комплексам на основе упражнений йоги (асан) с определенной целевой направленностью и краткими по объему – составляющими Квадра йоги.

Известно, что более узкая и четкая направленность занятий позволяет обеспечить значительное воздействие на отдельные функциональные системы, дающее наиболее выраженный эффект их развития. Этот механизм научно обоснован и успешно применяется в подготовке спортсменов.

В занятии задействовано наименьшее возможное количество асан, при этом – с широким оптимизирующим комплексным воздействием на организм человека

КВАДРА йога изначально была разработана для тренировок высокого уровня сложности с целью дальнейшего развития в практике йоги.

Читать далее

Структура Квадра йоги

Quadra yoga – лаконичная система психо-физического тренинга на основе упражнений гимнастики йогов (асан) и лечебной физкультуры (ЛФК), целью которой является общая оптимизация человеческого функционала, осуществляемая при наименьших затратах времени – йогический минимализм.

«Квадра» в переводе с латинского (quattor) – четыре. Число «4» является основным организующим принципом методики Квадра йога.

По степени сложности, включенные в систему асаны йоги, распределены на четыре уровня.
Начальный уровень сложности направлен на физическую реабилитацию и определен задачами оздоровительно-восстановительного характера.Уровень сложности упражнений и методика регулирования нагрузок соразмерны с функциональными возможностями начинающего практика. Основное содержание применяемых упражнений направлено на формирование и закрепление навыка рациональной осанки, всестороннее укрепление опорно-двигательного аппарата, развитие активной гибкости, силы и выносливости.

По мере повышения уровня тренированности переход к более сложным упражнениям вполне закономерен и оправдан. Занятия на более высоких уровнях сложности носят развивающий характер, направленный на расширение общих задач совершенствования возможностей и достижение значительных результатов.

Двигательной активности человека присущи два режима:

— статическая (изометрическая) работа, проявляемая при статических усилиях с длительной фиксацией нагрузки

— динамическая работа, выполняемая с активным движением.


Компенсирующим фактором двигательной активности является – расслабление.

Управляющая роль качественного надзора за всеми режимами существования двигательной системы принадлежит – осознаванию.

Таким образом, двигательная активность включает четыре аспекта деятельности:

— статика

— динамика

— расслабление

— осознавание

Обозначенные четыре аспекта деятельности образуют собой четыре различных тренировочных режима Квадра йоги, взаимно компенсирующих и дополняющих друг друга, реализуя целостный системный подход к развитию человеческого функционала:

1Основной Статический режим
На каждом уровне сложности представлено достаточное количество (более 200) унифицированных последовательностей на базе четырех упражнений (асан) – «статическая квадра».
Как правило, статическая мышечная работа связана с большим напряжением, в ЦНС (в первую очередь — в моторной области коры мозга) при такой работе создается мощный очаг возбуждения —рабочая доминанта, которая оказывает тормозящее влияние на другие нервные центры, в частности на центры дыхания и сердечной деятельности.
В этой связи, в статическом режиме введены специальные приемы, которым обучается начинающий уже с первого занятия. Эти приемы обеспечивают поддержание нормальной детельности дыхания и нервной регуляции. В отличие от динамической работы статические напряжения весьма утомительны. Поэтому было установлено наименьшее количество асан – четыре – как достаточное, в рамках которых достигается эффект широкого охвата активности двигательного аппарата и систем жизнеобеспечения, и главное, при этом не происходит вышеупомянутой перегрузки нервной системы, что благотворно сказывается на быстрой адаптации организма к новым требованиям и на процессах восстановительного характера, а также обеспечивает высокую работоспособность в режиме текущего дня после практики.
Завершает работу в статической квадре выполнение пятой асаны, не входящей в квадру. Пятая асана, условно названная «медитация в асане», служит своим целям – упор в ней делается исключительно на работе внимания. Медитативная асана, по типу деятельности и отношению к квадре, является итоговой, выполняющей различные задачи: пролонгирующая воздействие квадры, а также компенсирующая, распределяющая тонус по всей скелетной мускулатуре, сглаживая эффект акцентированного воздействия. Здесь определены свои задачи и порядок работы с вниманием.
2Основной Динамический режим
Специально разработанные последовательности разных уровней сложности— «динамическая квадра» (на данный момент более 50 на каждом уровне).
Порядок работы с квадрой имеет свой алгоритм и целевое назначение.
Ведущими физиологическими системами обеспечения любой динамической работы являются кислородтранспортные системы — кровь, кровообращение и дыхание, а также центральная нервная система, роль которой очень велика, так как на ней лежит задача управления ритмом дыхания, координация движений, осуществляемыми с высокой точностью в условиях постоянно сменяющих друг друга упражнений, что и обуславливает развитие этих систем.
Динамические квадры позволяют достичь следующие цели:
установление и закрепление более совершенной работы функциональных систем организма, соответствующих динамичному типу двигательной активности;
активизация клеточного дыхания, циркуляции и распределения плотности жидкостных сред, что является фактором детоксикации и повышения общей сопротивляемости организма;
развитие рациональной координации, плавности и текучести движений;
целенаправленное создание предпосылок для большей мобильности и укрепления связочного аппарата костно-мышечной конструкции;
вестибулярная устойчивость.
3Основной Комбинированный режим
Состав комбинированного занятия:
- динамический блок
- статический блок
Данный режим тренировочного занятия по своему воздействию на функциональность организма человека обладает наиболее глубоким эффектом по сравнению с другими, соответственно, практикуется периодически с достаточным интервалом времени, необходимого для структурных процессов восстановительного характера.
4Акцентированный режим
Целевая направленность данного режима состоит из нескольких видов акцентированной тренировки:
- работа с мышцами шеи и глазодвигательными мышцами – йога для шеи и глаз;
- суставная гимнастика;
- работа с лицевыми мышцами – йога для лица.
- йога Детокс
- релакс-режим или йога-нидра
В рамках данного отдельного занятия структура тренировочного процесса построена таким образом, чтобы тренировка являлась сугубо подчиненным элементом его целевой направленности: занятие разделено на две части:
- первая посвящена акцентированному виду;
- вторая, подчиненная первой, служит усилению воздействия техник первой части на тренируемые функции, благодаря специальным последовательностям из определенных асан.
В йога-нидре вторая часть занятия посвящена изолированной осознанной деятельности сознания по специальному алгоритму для достижения полноценного расслабления тела.

В Квадра йоге разработан тренировочный цикл, в котором определено оптимальное соотношение занятий по четырем тренировочным режимам, с тем, чтобы практикующий получил на выходе гармоничное всестороннее развитие.

5. Тестовый – дополнительный тренировочный режим, выходящий за рамки обучающего аспекта системы Квадра йоги.

Разносторонняя деятельность в рамках данного занятия обеспеченная комплексами, как специально для этого режима составленными Саджи Масановой, так и комплексами любых других методик и направлений йоги, где присутствует достаточно большое количество асан -- от 40 до 60. Тренировка этого направления проходит в скользящем режиме, без повторений асан, с тем, чтобы определить уровень и прирост функциональности, а также свести воедино результаты накопленные в тренировках по Квадра йоге.

Тестовая тренировка проводится как итоговая по истечению трех-пяти тренировочных циклов занятий по Квадра йоге.

Квадра-йога, как мое детище, является воплощением моего подхода к практике.

Один из ключевых принципов, который реализуется в методе - это первостепенейшее формирование фундамента, основы, точки отсчета от которой имеет место дальнейшее движение. Выглядит он в - принципиальном отказе от попыток выскакивать за свои текущие возможности. Сформулировала я его так: Прежде чем двигаться дальше необходимо утвердиться на предыдущем этапе.

Читать далее

Хотите записаться на Quadra yoga?

call.001

+7-727-327-52-89

Позвоните нам. Мы ответим на все Ваши вопросы и поможем подобрать время для посещения

 

Или оставьте свои данные, мы свяжемся с Вами в кратчайшее время