Одна из причин сходить в горы.

Обнулиться или, как я это называю, перезагрузиться.

В горах никому не легко: нескончаемые крутые подъемы вверх, разреженный воздух, из-за чего достаточно быстро возникает дефицит кислорода, в котором остро нуждаются мозг и работающие мышцы. В этих условиях на первый план выходит программа выживания, под нее освобождается ресурс, -- организм очищается от паразитных физиологических процессов: зарождаюшиеся болезни, новообразования, опухоли, в топку для выработки, необходимой для выживания, энергии идет все лишнее, в том числе, шлаки, вирусы и паразиты.

Вместе с этим в сознании идет сворачивание деструктивных ментальных процессов.. Лишенные подпитки паразитные процессы -- эмоциональные цепляния, надуманные установки, шаблонные реакции и прочая дребедень -- становятся мелкими, такими, какими они по сути являются, незначимыми. Благодаря этому, ощущение особенной свежести, набравшейся с гор, остается еще некоторое время, а потом тебя затягивает в себя мир искусственно созданных ценностей. Но в памяти это ощущение, хоть и смутное, остается, а вместе с ним и подспутное желание снова оказаться посреди этих громадин и побыть собой, настоящим, естественным.

Нам, алматинцам, очень повезло. Горы всегда перед нашими глазами: величественные, красивые, летом и зимой с белыми верхушками, и достаточно бросить на них взгляд, чтобы вспомнить, что действительно важно жизни...

Подготовка к походу

Обувь.

Она должна быть формованной, т.е. с жесткой поверхностью, внутри которой ваша стопа будет комфортно зафиксирована и не гулять. Размер можно на один больше, чтобы вы могли свободно пошевелить пальцами, а при необходимости надеть еще один носок. С хорошими протекторами. Обычные кроссовки не прокатят -- у вас быстро устанет стопа и поход будет мученьем, будут болеть пальцы. После моего первого похода с неправильной обувью у меня слезло по два ногтя с каждой ноги.
Также обувь должна быть с фиксацией голеностопа, горные тропы это неровности и подвернуть ногу легко, боль адская, проклянете все на свете и это поход в том числе.
Есть специальная горная обувь, непромокаемая и со всеми нужными вышеобозначенными прибамбасами. Лучше купить зимние горные одни ботинки, чтоб на все сезоны. Летом вам жарко будет в любой обуви, поэтому разницы нет, зато зимняя обувь выручит вас, если летом заберетесь очень высоко, там где снег или попадаете в дождь -- хорошие протекторы и непромокаемость будут весьма кстати.
В следующем посте напишу про рюкзак, как правильно выбрать под себя, и остальную экипировку. А также про правильное питание в походах для разных целей, например, похудеть и т.п.
Для быстрого поиска нужного поста эти посты будут под специальными хэштегами, который я обозначила в начале поста.

Рюкзак, каримат и спальник.

Сначала покупаем рюкзак.

Рюкзак подбирается под свой рост.
Для роста 1,50 м. подходят 45-55-60 литров (у походных рюкзаков градация по "литрам"). Чем выше рост, тем больше литров можно позволить себе. Но для хрупких высоких девушек 65 литров достаточно. Мужчины могут и до 85 принять на грудь.
У меня рост 1,52 м., мой рюкзак 65 литров, чуть великоват, из-за чего поясные и грудные крепления немного не на месте, зато он вместительный, так что терпимо.
Чем больше у рюкзака всяких дополнительных крепежных ремешков: сверху, снизу, по бокам и вдоль, а также кармашков, тем лучше: всегда найдется что-то нужное, чтобы прицепить.
Расцветка желательна яркая, не для красоты, а на случай поиска вас, видеть издалека.
Самое ценное -- это качественные застежки из крепкого пластика. На дешевых китайских рюкзаках застежки сломаются в первом же походе, а без них никак.
К рюкзаку обязателен в специальном кармашке (обычно в днище) дождевой чехол для рюкзака, защита от дождя.

Каримат

Подстилка для сидения и лежания. Изготовлен из пористого полиуретана. Он должен быть легким по весу. Толщину выбираем под свои предпочтения, кто любит по-мягче, тому по-толще. Толстый каримат по объему больше, примерьте его к ремешкам рюкзака и убедитесь, что длины ремешков хватит для закрепления. Он может крепиться сверху, снизу или вдоль сбоку.
Мой каримат совсем тонкий, меня устраивает, я спала на нем в минусовую температуру.

Спальник

Берите сразу теплый -10, -20 (если он компактный и не превышает вес больше 1 кг, хорошо, если еще меньше весит. Если производитель -10 не врет, подойдет вполне.
Молния на спальнике лучше по периметру, в растегнутом состоянии будет служить одеялом. Модель "кокон" не столь вариативна (молния посередине), для меня неудобна, когда тепло в коконе жарко и несвободно.
Спальник может вмещаться внутрь рюкзака, но в 45-литровый не влезет, посмотрите, чтобы снаружи под него тоже были ремешки. Мой 65-литровый рюкзак, вместе с теплой одеждой, едой и т.п., вмещает спальник, снаружи рюкзака только каримат и палатка.

Палатка и одежда и общий вес поклажи

Палатка

Целесообразней брать двухместку. Обязательно двухслойную.
На фото обе палатки двухместные. Одинаковые по вместимости, но разные по компактности и весу. Одна -- 2,6 кг, вторая - 2,2 кг. По характеристикам они одинаковые, поэтому брать лучше весом полегче, меньше тащить на себе.
Кстати, пригодятся газовая горелка (фото) и чайник. Если любите супы, тогда кастрюлька на 1-2 литра.
По палаткам и утвари можно скооперироваться. Я всегда с палаткой и горелкой, поэтому кому-то нет необходимости это брать. На компанию из 8-10 человек двух горелок, 2-х литровых чайника и кастрюльки хватит с лихвой.

Одежда

В пути -- майка и треники и может быть шорты- позагорать, кепка и очки. Легкая рубашка для защиты плеч и рук от палящего солнца.
Солнцезащитный крем.
Далее зависит от - на какую высоту идем.
До 2500 м (летом) достаточно:
На вечер - шерстяной свитер и мягкие теплые штаны (в джинсах холодно и неудобно сидеть на земле) либо термобелье, теплые носки, сменная обувь (легкие макасины), чтобы на привале передвигаться, и дать ногам отдохнуть от тяжелой обуви. Легкая непромокаемая ветровка с капюшоном на случай дождя.

Свыше 2600 до 3600 (в середине июля) вместо ветровки добавляем обязательно теплые штаны и куртка (лыжный костюм), шапка, еще шерстяные носки, перчатки.
Спать придется полностью одетым во все. Но утром будет жарко и можно позагорать в легкой майке и шортах.

Итого общий вес в минимуме без палатки -- от 10-12 кг у женщин, с палаткой 14-15. У мужчин 15-20.

Питание в походе. 3 вида

Тренировочное питание в походе

Сначала рекомендации для всех тех, кому не столь актуально похудение, лечение, а первостепенными задачами являются -- повышение тренированности, поддержание иммунитета. То бишь для таких как я.
далее будет -- про худеющих и активно очищающихся, отличия от этого питания есть.

Итак,
Во время ходьбы:
- структурированная вода -- на день не менее 2-х литров и немного морской соли (как готовить структурированную воду в домашних условиях покажу в одном из постов).
В пути важно поддерживать водно-солевой баланс, потеть будем безбожно, а вместе с потом терять электролиты, что чревато расстройством циркуляции жидкостей в организме, из-за чего застопорятся обменные процессы. В итоге вместо повышения тренированности, получим ухудшение состояния организма, перегрузку сердца, мышечную слабость, судороги, в худшем случае коллапс (потеря сознания).
На месте ночевки всегда есть природный источник с чистой водой, чтобы пополнить запас воды.
- источники минералов и витаминов: сухофрукты, курага, изюм (его по-больше). Это для поддержки печени, которая будет работать на повышенных оборотах, ее нужда во фруктозе будет выше, чем в обычных условиях. Вода и фруктоза уберегут печень от самоотравления, отходов от нагрузки всегда много.
- яблоки, желательны фрукты с высоким содержанием витамина С, для поддержки иммунитета
- любые имеющиеся натуральные добавки БАДы, при нагрузке они сработают максимально.
Во время большого привала:
- то, что нравится, любимые бутеры. Мясо мясоедам не помешает, а для спортсменов обязательно -- об этом подробней в следующем посте #худеемВпоходе. В условиях похода все продукты отлично усваиваются и полностью перерабатываются, не оставляя шлак. Правда, переедание всегда плохо.

Хочу отметить, что потеря веса состоится в любом случае. У меня после двухденвного похода всегда минус 3-4 кг.

Один нюанс -- любые орехи и бобовые -- вещь абсолютно бесполезная в походе. Перерабатываются дольше мяса, требуют больше компонентов для расщепления, отдадут свои полезные вещества только через сутки и более, так что этот болтающийся, не дающий ничего в данный момент, баласт в походе ни к чему.

Худеем в походе

Итак, Если ваша цель похода -- похудеть, тогда берем с собой: Во время ходьбы. - структурированная вода -- на день не менее 2-х литров и немного морской соли, для чего читайте в разделе "Тренировочное питание в походе" - источники минералов и витаминов сухофрукты: курага, изюм (его по-больше), не забудьте их помыть. Это для поддержки печени, которая будет работать на повышенных оборотах, ее нужда во фруктозе будет выше, чем в обычных условиях. Сахар, содержащийся в сухофруктах (фруктоза) не используется мыщцами, поэтому энергия для их работы будет добываться из жировой ткани, расщеплением жиров занимается печень, а ей фруктоза жизненно необходима. В обычных условиях лишняя фруктоза так же, как любой сахар переходит в жир, но в условиях горной нагрузки "не до жиру", печень заберет все себе, как бы еще недостатка не было б. - яблоки, желательны фрукты с высоким содержанием витамина С, лишняя поддержка иммунитета не повредит. Ни в коем случае не брать никаких таблеток для похудения! - при нагрузке это сработает во вред здоровью. Кстати в походе любые стимуляторы, в том числе и натуральные: имбирь, женьшень и т.п. излишни, стимулов и без них достаточно. Во время большого привала. - для двухдневного похода -- любимые овощи: морковь, зелени по-больше. В однодневном они будут лишние.

Мясоеды могут позволить себе мяса, яйца к овощам, благодаря чему частичное восстановление потраченных белков произойдет уже за ночь. Белки нужны для совершения работы на следуюший день при спуске, если сил будет мало, на обратном пути из-за слабой мышечной состоятельности избыточному напряжению подвергнутся органы и нервная система, это затормозит качественный обмен жиров. При хорошей мышечной деятельности жирок бойче сжигается, так что белок желателен.

Зато придется обойтись без хлеба и круп.

Знаю эти нюансы на своем опыте, был у меня опыт похода совсем без еды, шла только на воде, с целью почистить организм. В итоге после похода минус 5 кг, но здоровье просело. Одного раза хватило, чтобы сделать правильные выводы. С тех пор не допускаю подобных ошибок.

Лечебное питание в походе

ВАЖНО! Все эти рекомендации максимально сработают, если поход будет проходить с применением #тренировкадыхания. Без этого тоже работает, с одним нюансом -- без дыхательных техник ваше сердце и сосуды незашищены, выйдет как присказке "одно лечим, другое колечим". К тому же, полноценный лечебный эффект запускает именно правильное дыхание, все что ниже вскго лишь вспомогательные средства.

Итак,
Если ваша цель похода -- очиститься от шлаков, остановить развитие активизировавшейся и хронической болезни, особенно вирусные и инфекционные, тогда берем с собой:
Во время ходьбы.
- структурированная вода -- на день не менее 2-х литров и немного морской соли (как готовить структурированную воду покажу в одном из постов) - источники минералов и витаминов сухофрукты: курага, изюм (его по-больше), не забудьте их помыть. Это для поддержки печени, которая будет работать на повышенных оборотах, ее нужда во фруктозе будет выше, чем в обычных условиях.
- яблоки, желательны фрукты с высоким содержанием витамина С, для поддержки иммунитета
- любые имеющиеся натуральные добавки БАДы, в условиях нагрузки они сработают максимально.

Во время большого привала.
- для двухдневного похода -- любимые овощи . В однодневном они будут лишние.

- только для двухдневного похода -- готовую гречку, лучше предварительно вымоченную. Заранее сваренный рис. Если цель "похудеть", то без риса, сидим только на гречке.

Придется потерпеть и обойтись бех хлеба, мяса. В крайнем случае можно поесть немного твердого сыра.

Хочу отметить что исключение мяса и хлеба связано не их типа "вредностью" я не считаю их вредными (!), а с тем, чтобы переориентировать внутренние механизмы добывания энергии, т.е. не давать организму энергоемкие продукты. В условиях работы и дифицита быстропревращаемых в энергию продуктов, а мясо и хлеб это самые легкодоступные энергоисточники, организм будет использовать все то лишнее в себе, что не является важным для выживания, а это -- шлаки, новообразования, опухоли, костные и кожные разрастания, отложения жировые и солевые. Вирусы, инфекции и паразиты пойдут прицепом, тоже, так сказать, сгорят в топке разбушевавшейся внутренней всеобщей мобилизации ресурсов.

#походСумом #ПодготовкакПоходу #тренировочноеПитаниеВпоходе #йогапоход #походйогалэнд

Автор: Саджи Масанова