Квадра йога — Йога в Алматы YOGALAND

Квадра йога

КВАДРА йога

(общее описание)

метод компактных тренировок (йогический минимализм).

Главный принцип, на котором базируется методика, соответственно, – компактность, минимализм. Такое стало возможным благодаря разработанным специальным тренировочным режимам и оптимально составленным комплексам на основе упражнений йоги (асан) с определенной целевой направленностью и краткими по объему – составляющими КВАДРА йоги.

Известно, что более узкая и четкая направленность занятий позволяет обеспечить значительные воздействия на отдельные функциональные системы, дающая наиболее выраженный эффект в их развитии. Этот механизм научно обоснован и успешно применяется в подготовке спортсменов. В занятии задействовано наименьшее возможное количество асан, при этом – с широким оптимизирующим комплексным воздействием на организм человека. Читать далее

Структура КВАДРА йоги

Квадра йога – это лаконичная система психо-физического тренинга на основе упражнений гимнастики йогов (асан) и лечебной физкультуры, целью которой является общая оптимизация человеческого функционала, осуществляемая при наименьших затратах времени – йогический минимализм.
«Квадра» в переводе с латинского (quattor)– четыре. Число «4» является основным организующим принципом методики Квадра йога.

По степени сложности включенные в систему асаны йоги распределены на четыре уровня.
Начальный уровень сложности направлен на физическую реабилитацию и определен задачами оздоровительно-восстановительного характера.
Уровень сложности упражнений и методика регулирования нагрузок соразмерны с функциональными возможностями начинающего практика. Основное содержание применяемых упражнений – формирование и закрепление навыка рациональной осанки, всестороннее укрепление опорно-двигательного аппарата, развитие активной гибкости, силы и выносливости.
По мере повышения уровня тренированности переход к более сложным упражнениям вполне закономерен и оправдан. Занятия на более высоких уровнях сложности носят развивающий характер, направленный на расширение общих задач совершенствования возможностей и достижение значительных результатов.
Двигательной активности человека присущи два режима: статическая (изометрическая) работа, проявляемая при статических усилиях с длительной фиксацией нагрузки, и динамическая—выполняемая с активным движением. Компенсирующим фактором двигательной активности является – расслабление. Управляющая роль качественного надзора за всеми режимами существования двигательной системы принадлежит – осознаванию. Таким образом, двигательная активность включает четыре аспекта деятельности: (1) статика, (2) динамика, (3) расслабление и (4) осознавание.

Обозначенные четыре аспекта деятельности образуют собой четыре различных тренировочных режима Квадра йоги, взаимно компенсирующих и дополняющих друг друга, реализуя целостный системный подход к развитию человеческого функционала:
1Основной Статический режим
На каждом уровне сложности представлено достаточное количество (более 200 в одном уровне) унифицированных последовательностей на базе четырех упражнений (асан) – «статическая квадра».
Как правило, статическая мышечная работа связана с большим напряжением, в ЦНС (в первую очередь — в моторной области коры мозга) при такой работе создается мощный очаг возбуждения —рабочая доминанта, которая оказывает тормозящее влияние на другие нервные центры, в частности на центры дыхания и сердечной деятельности. В отличие от динамической работы статические напряжения весьма утомительны и не могут поддерживаться длительное время. Поэтому было установлено наименьшее количество асан, четыре, как достаточное, в рамках которых достигается эффект широкого охвата активности двигательного аппарата и систем жизнеобеспечения, при этом не происходит перенагрузки нервной деятельности, что благотворно влияет на процессы восстановительного характера, а также обеспечивает высокую работоспособность в режиме текущего дня.
Завершает работу в статической квадре выполнение пятой асаны, не входящей в квадру, условно названной «медитацией в асане», где основной упор делается исключительно на работе внимания. Медитативная асана, по типу деятельности и отношению к квадре, является итоговой, выполняющей различные задачи: пролонгирующая воздействие квадры, а также компенсирующая, распределяющая тонус по всей скелетной мускулатуре, сглаживая эффект акцентированного воздействия. Здесь определены свои задачи и порядок работы с вниманием.
Работа в медитативной асане имеет следующие воздействия: развитие навыка управления вниманием, развитие и закрепление мышечного чувства, нормализация функциональной активности организма для комфортного переключения в повседневную деятельность, без каких-либо остаточных эффектов перенапряжения нервной системы.
2Основной Динамический режим
Специально разработанные последовательности разных уровней сложности— «динамическая квадра» (на данный момент более 50 в одном уровне).
Порядок работы с квадрой имеет свой алгоритм и целевое назначение.
Ведущими физиологическими системами обеспечения динамической работы являются кислородтранспортные системы — кровь, кровообращение и дыхание, а также центральная нервная система, роль которой очень велика, так как на ней лежит задача управления ритмом дыхания и движениями, осуществляемыми с высокой точностью, в условиях постоянно сменяющих друг друга упражнений, что обуславливает развитие данных систем.
Динамические квадры позволяют достичь следующие цели: обеспечить и закрепить работу всех функциональных систем организма, соответствующих динамичному типу двигательной активности; активизировать клеточное дыхание, движение и распределение плотности жидкостных сред, что является фактором детоксикации и повышения общей сопротивляемости организма; развитие рациональной координации, плавности и текучести движений; целенаправленное создание предпосылок для большей мобильности и укрепления связочного аппарата костно-мышечной конструкции; вестибулярная устойчивость.
3Основной Комбинированный
Состав комбинированного занятия:
- динамический блок
- статический блок
Данный режим тренировочного занятия по своему воздействию на функциональность организма человека обладает наиболее глубоким эффектом по сравнению с другими, соответственно, практикуется периодически с достаточным интервалом времени, необходимого структурных процессов восстановительного характера.
4Акцентированный режим
Целевая направленность данного режима состоит из трех видов акцентированной тренировки:
- работа с мышцами шеи и глазодвигательными мышцами – йога для шеи и глаз;
- суставная гимнастика;
- работа с лицевыми мышцами – йога для лица.
- йога Детокс
- релакс-режим или йога-нидра
В рамках данного отдельного занятия структура тренировочного процесса построена таким образом, чтобы тренировка являлась сугубо подчиненным элементом его целевой направленности: занятие разделено на две части, первая из которых посвящена акцентированному виду, вторая подчиненная – усилению воздействия техник первой части на тренируемые функции. Усиливающим эффектом обладают специальные последовательности из асан невысокого уровня сложности, выполняемые в специальном динамическом, либо статическом режиме (йога-нидра). В йога-нидре вторая часть занятия посвящена изолированной осознанной деятельности сознания по достижению полного расслабления тела в положении лежа (шавасана).
Все четыре режима методики КВАДРА йога являются, по отношению друг к другу, дополняющими и компенсирующими физическую нагрузку своей направленности, что является необходимым условием для положительной тенденции устойчивого разнонаправленного и гармоничного развития функций организма. Попеременное переключение с одного вида двигательной активности на другой, а также изолированная работа одного вида деятельности в рамках одного занятия благотворно сказывается на качестве деятельности нервной системы, на которой лежит основная управляющая функция координирования работы всех систем жизнеобеспечения организма.
В Квадра йоге разработан тренировочный цикл, в котором определено оптимальное соотношение занятий по четырем тренировочнм режимам, с тем, чтобы практикующий получил на выходе гармоничное всестороннее развитие.
5. Дополнительный тренировочный режим, выходящий за рамки обучающегося аспекта системы Квадра йоги – Тестовый.
Разносторонняя деятельность в рамках данного занятия обеспеченная комплексами, как специально для этого режима составленными Саджи Масановой, так и комплексами любых других методик и направлений йоги, где присутствует достаточно большое количество асан -- от 40 до 60. Тренировка этого направления проходит в скользящем режиме, без повторений асан, с тем, чтобы определить уровень и прирост функциональности, а также свести воедино результаты накопленные в тренировках по Квадра йоге.
Тестовая тренировка проводится как итоговая по истечению трех-пяти тренировочных циклов занятий по Квадра йоге.

Квадра-йога, как мое детище, является воплощением моего подхода к практике.

Один из ключевых принципов, который реализуется в методе - это первостепенейшее формирование фундамента, основы, точки отсчета от которой имеет место дальнейшее движение. Выглядит он в - принципиальном отказе от попыток выскакивать за свои текущие возможности. Сформулировала я его так: Прежде чем двигаться дальше необходимо утвердиться на предыдущем этапе.

Читать далее

Хотите записаться на КВАДРА йогу?

+7-727-327-52-89

Позвоните нам и мы ответим на все ваши вопросы и поможем подобрать время для посещения

 

Либо оставьте свои данные и мы свяжемся с Вами в кратчайшее время